Сегодня уже трудно найти человека, который бы не имел своего компьютера. Для многих людей первые годы в роли пользователя ПК приводят к снижению зрения. Этот прискорбный факт связан, чаще всего, с неправильными настройками монитора. В этой заметке я расскажу о том, как правильно настроить монитор, чтобы надолго сохранить зрение.
Итак, у любого монитора (ЖК или электронно-лучевого) есть такие параметры как яркость и контраст. Яркость отвечает за то, насколько свет монитора будет близок к белому, контраст — насколько сильно белый будет белым, а черный — черным. Далее все зависит от уровня освещенности в помещении.
В темном помещении яркость и контраст должны приближаться к нулю. В нормально освещенном помещении (включен верхний свет), яркость и контраст должны быть ниже половины своего максимального значения. Если комната, кабинет или аудитория освещаются ярким солнечным светом, то значение контраста должно быть поднято(!), иногда, до максимума (яркость при этом оставить на 50% или ниже).
Чем выше яркость и контраст при низком и нормальном уровне освещения, тем быстрее портиться зрение. Люди, которые плохо видят, лишь усугубляют свое положение тем, что поднимают эти значения до максимума. Если яркость и контраст на вашем мониторе выше 50%, снижайте их в течение нескольких дней по чуть-чуть — это поможет вам сохранить зрение.
Теперь добавлю еще одно правило справедливое только для владельцев электронно-лучевых мониторов, коих в наши дни остается, слава богу, все меньше. У них есть такой существенный параметр как частота обновления экрана. Чем она ниже, тем сильнее монитор мерцает. Многие люди этого мерцания не замечают (радиация тоже незаметна), но от него очень сильно портиться зрения. Выход один — поставить максимально возможную частоту. Для монитора с разрешением 1024×768 точек нормальная частота составляет 85—100Гц.
Помните, если у вас устают глаза при работе за компьютером, то ваш монитор имеет неправильные настройки яркости и контраста или слишком низкую частоту обновления экрана. Правильные настройки монитора снижают нагрузку на глаза и помогают надолго сохранить зрение.
Было в новостях (http://kharkov.ua/):
Я много времени провожу за компьютером, в выходные люблю рукодельничать. Мне кажется, что у меня уже начинаются сложности со зрением — например плохо вижу номер приближающейся маршрутки. Можно ли этого избежать или хотя бы как-то продлить зоркость глаз?
Анастасия
— Если человек вынужден много и подолгу читать, заниматься рукоделием, мелкой ювелирной работой, для предотвращения чрезмерного напряжения глазных мышц нужно соблюдать правила, которые позволяют глазам работать в самых комфортных для них условиях, — отвечает главный врач Харковского городского ценртра здоровья Владимир Нартов. — Предмет работы (например, рукоделие) или книгу нужно располагать не ближе, чем на 30–40 см от глаз. Кроме того, нужно исключить воздействие прямых лучей от лампы, которая располагается прямо перед лицом — источник света должен находиться сзади и сверху. Освещение должно быть оптимальным для конкретного вида деятельности или чтения: для глаз вреден и слишком яркий, и приглушенный свет. Очень вредно читать в движущемся транспорте или долго фокусировать взгляд на постоянно движущихся мелких объектах.
Если работа связана с длительным пребыванием за компьютером, Владимир Нартов советует располагать монитор на расстоянии 30–40 см от глаз; не реже чем раз в полчаса чередовать фазы работы и отдыха, в перерывах выполнять гимнастику для глаз, часто моргать или смотреть вдаль. При работе за компьютером хорошо бы применять специальные увлажняющие глазные капли (особенно эта рекомендация касается людей, использующих контактные линзы). Можно использовать специальные антибликовые очки, которые блокируют вредные излучения от монитора.
Кроме того, чтобы не потерять зрение, Владимир Михайлович советует непременно расстаться с курением. По данным медика, никотин сначала расширяет сосуды, но затем их суживает: таким образом, нарушается питание глаза, и это может привести к ишемии сетчатки и уменьшению кровоснабжения органа. Не последнее место в здоровье глаз занимает и полноценное питание.
— Работа глаз требует хорошего обеспечения питательными веществами и витаминами, — говорит Владимир Нартов. — Лучшие продукты для глаз, содержащие необходимые витамины и антиоксиданты, следующие: ягоды (особенно черника); животные и растительные жиры, содержащие витамины А, D, Е и омега-3 жирные кислоты (яйца, сливочное и растительное масла, печень, рыба). Особенно ценны для глаз такие вещества, как лютеин, зеаксантин и ликопин: они содержатся в помидорах, томатной пасте, овощах зеленого цвета, в том числе капусте и шпинате, зеленом горошке, кукурузе.
Ухудшение зрения может стать признаком начинающегося заболевания, и чтобы не пропустить болезнь, которая может привести даже к полной слепоте, нужно показаться офтальмологу.
